本文摘要：磨练不仅可以强身健体，而且有助提高情绪。

磨练不仅可以强身健体，而且有助提高情绪。日前，美国“福克斯新闻网”载文，总结了能提高情绪的5种磨练方法。　　一、苦练瑜伽：更加热情。

《替代和补足医学杂志》一项研究找到，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提升体内神经传送物质的水平，减轻情绪，使人热情。每天在家中锻炼10分钟才可。瑜伽新手不应学会准确排便：用鼻子渐渐吸气，数5秒，维持2秒钟。再行用鼻子渐渐呼气，数5秒，完全排泄肺部空气。

　　二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究找到，锻炼普拉提有助放开身心，提高睡眠中。

纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周锻炼3次，每次1小时，可明显改善睡眠中。　　三、自行车：再配能量。美国乔治亚大学研究找到，骑30分钟自行车后，运动者不会感觉浑身更加有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周不应中速或较慢骑马自行车3次，每次15分钟。

　　四、荐哑铃：清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊出一项研究找到，参试者每周展开较低强度田径运动3—5次，一个月后，其理解能力明显提升。专家建议，每周不应锻炼荐哑铃3次，哑铃重量最差为1.4—1.8公斤。

　　五、打太极：减半压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊出多项研究指出，太极拳不仅拒绝四肢和身躯协商、动作珍、排便有节律，而且精神要高度集中，回避杂念，不利于调节中枢神经系统，进而倾诉压力。每天苦练太极拳20分钟，加压效果最佳。

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